nogi X cwiczenia

Witam! Zaczynam 2 cykle i przygotowalem sobie nową rozpiske, wcześniej nie mialem ławki skośnej i dlatego chce w tym cyklu dac większy piorytet na barki oraz bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a [...]

PLAN: Poniedziałek - nogi + barki : 1.wypychanie ciężaru na suwnicy* 4x10-12 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 12/10/8/ 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 No i brzuch ACT2 + przedramiona Środa - [...]

[...] ładnych lat , ale ostatnio jakoś mi nie idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to [...]

[...] szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV szybkość (sobota) Jaka ćwiczenia dac to dnia IV ?

[...] (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -barki wyciskanie zza głowy-4s wyciskanie sprzed głowy-4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s -nogi prostowanie nóg w siadzie-3s wypychanie ciężaru na suwnicy-3s łydki ćwiczone na suwnicy-4s -brzuch spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko-2s skręty tułowia na [...]

[...] Wt- Regeneracja Sr- trening a potem 40 min bieganie Czw-Regeneracja Pt- trening a potem 40 min bieganie So- Regeneracja Nd- Regeneracja cwiczenia: Sztangielka w podporze do nogi - 12 10 8 6 Brzuszki z obciążeniem na klacie - 12 10 8 6 Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - 12 10 8 6 Podciąganie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 wino 40mg ed Obecnie drugi cykl 1-13 enan 250mg pon/czw 2-11 deka 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w porównaniu do górnej połowy ciała. (jedynie przysiady ze sztangą na plecach, która mnie lekko przeraża) Co mnie nie przekonuje, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że [...]

trening na okres: 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. [...]

[...] : 64 Wzrost : 181 Witam, chciałbym zrobić mięśnie brzucha, a dokładniej robić ćwiczenia ABS co 2 dzień, tylko nie wiem kiedy.. Mam troche fatu na udach i brzuchu, rece i nogi jak patyki, i z tego powodu nie wiem co robic, czy wskoczyc na mase i chyba podczas niej się ćwiczy? Czy zredukować do niskiego poziomu fatu i wtedy masa i ćwiczenia? [...]

Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]

1. Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury 2. Poniedziałek: - plecy + triceps + brzuch Środa: - barki + kaptury + brzuch Piątek: - klatka + biceps + brzuch Niedziela: - przedramie + nogi Ćwiczenia mam dobrze rozpisane, nie wiem tylko co z [...]

[...] poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic nadgarstki?? oraz czy mogłby ktos powiedziec czy dobrze trenuje poniedziałem klatka wtorek barki +triceps sroda biceps czwartek nogi piatek klatka ????????

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

witam, mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu ćwiczeń na nogi? Do tej pory ćwiczenia jakie robiłem to: przysiady ze sztanga na barkach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, i łydki na suwnicy łydkowej :) i czasem jeszcze na suwnicy robiłem... Chodzi mi o taki trening, na któym do roboty ruszy się każda partia nóg, bo niezbyt [...]

Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na siłowni i ćwiczenia boksu. Chcę zapytać czy jesli ćwiczę na siłowni spilitem : pon klata bicek czw plecy triceps nd nogi barki a mam zamiar do tego ćwiczyć boks w środe to przez treningi boksu nic się nie stanie? moim priorytetem jes siłownia i jak narazie budowa masy mięśniowej , chodzi mi glownie o to ze [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

[...] uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie przysiady+wyciskanie hantli nad glowe 4x8 wykroki+unoszenie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - unoszenie sztangi w przód 3s 10-8 - unoszenie hantli na boki 3s 12-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg na ławeczce 3s 12-8 - wykroki 4s 30-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojąc 3s [...]